游泳自行練習

1.慢游
   自  1手6腳 200m
   仰  單臂划手200m
   蛙  2個碟腳+1個蛙腳+蛙式划手1次  200m
   碟  單手蝶式  雙自 200m
2.自 800m  3拍 5拍 7拍 輪流換氣
3.自 仰 碟 打水各200m
4.24*25m 自 仰 蝶 帶划手板 各8趟
5.25m *8 跳水四式各*2
6.慢游 400 200m
合計 3200 到3400M